出張先で腰痛にならないための対策

出張先で腰痛にならないための対策

普段から動いていないと
出張先で腰痛になることに
不安を持つでしょう。

もちろん、普段から歩くなりの
運動、体操をやっていることを
前提とします。

海外など長旅でずっと座っている状況
これ自体は仕方がないことですが、
どのように腰痛にならないよう
対策していくか？

私にも長旅は経験が多いです。
不注意からぎっくり腰を
やってしまったこともあります。^^;

移動手段としての
飛行機、電車、バスなどの座席は
とても窮屈です。

からだにフィットさせることは
不可能でしょう。

まずやるべきことは、
腰にクッションを挟むことです。
毛布をたたんだり、
息で膨らますクッション、
サイドバックでもいい、
腰と座席の窪みとの間に
挟み込んで下さい。

これはなかなか移動中では有効です。

そして、

長時間同じ姿勢でいないこと。
時々、立ち上がり機内、電車内を
歩きましょう。

飛行機は、気圧の変化が大きいです。
どうしても足がむくみがちになります。
靴を脱ぎ、ふくらはぎを
ストレッチさせましょう。

出張先に到着したら、
必然的に歩くことになりますが、
最初はゆっくり、
そして出来るだけ蹴って歩くように
して下さい。

移動先で、時間を作り
１０分でもいいですので、
軽く体操をしましょう。

力をかけず、ダラダラやることが
コツです。

夜には
シャワーで構いませんので、
下半身をよく温めましょう。

寝る前には、
１０分ないし１５分ほど
うつ伏せになり、
体を反らしましょう。

とにかくやるべきことは、
動くことです。
体を伸ばすことです。

もし、不安がある場合は
体を整えますので、
お待ちしております。

矢作治療院